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很多人大量運(yùn)動后，會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，包括急性肌肉酸痛和延遲性肌肉酸痛，跑者必須進(jìn)行身體恢復(fù)，否則可能會導(dǎo)致炎癥惡化，影響下一次訓(xùn)練，甚至?xí)忌下蕴弁础ｊP(guān)于跑步之后的恢復(fù)方法比較多，跑者可以選擇比較適合自己的方式。

不管是利用泡沫軸自己按摩，還是找專業(yè)的治療師，跑步之后進(jìn)行按摩能夠加快身體恢復(fù)，緩解肌肉張，減輕組織之間的粘連，預(yù)防軟組織出現(xiàn)一些傷病。

這種方法就是通過相關(guān)的可穿戴設(shè)備以電脈沖形式刺激肌肉神經(jīng)元引發(fā)肌肉收縮，這可以減輕炎癥，并且不增加關(guān)節(jié)或者肌腱壓力的情況下加快血流。每天花費(fèi)30-60分鐘的時(shí)間對酸痛、疲勞或者較弱的肌肉進(jìn)行刺激，每周至少進(jìn)行3次。

洗冷水澡、冰敷等冷療方法通過收縮血管能夠減輕疼痛和腫脹，抑制肌肉出現(xiàn)炎癥。在跑步結(jié)束之后的30分鐘內(nèi)，洗10-20分鐘的冷水澡，或者用冷熱水交替洗澡，先用熱水洗10分鐘，再用冷水洗10分鐘。

由于短波治療所產(chǎn)生的熱效應(yīng)，引起局部血管擴(kuò)張，造成血液中營養(yǎng)物質(zhì)及氧氣供應(yīng)增加，活化酶反應(yīng)，因而加速體內(nèi)新陳代謝。

超聲波對體表的組織進(jìn)行治療。并將體外發(fā)射的超聲波透過表面組織，在其深面的組織內(nèi)聚焦，產(chǎn)生一個(gè)高能點(diǎn)，在短時(shí)間內(nèi)使病變組織吸收能量而快速升溫，并產(chǎn)生生化反應(yīng)，最終使病變組織損傷變性，促進(jìn)正常組織重建和微循環(huán)改善使疼痛得以康復(fù)。