欧美日产国产精品|99久久精品成人免费|日本午夜免费福利视频|国产第页日本草草影院香蕉|一级毛片在线完整免费观看|中文字幕一区二区三区三级|久久久久国产一级毛片精品版|日本久久精品亚洲一区二区香港

01

1、轉(zhuǎn)陰后無癥狀至少7天，如存在慢性基礎(chǔ)疾病或老年群體，需要延長。

2、可輕松完成日常活動(dòng)后。

3、平地健走500米不感到疲勞或呼吸困難。

02

【目標(biāo)】休息為主，減輕癥狀，可以不費(fèi)力參與日常活動(dòng)。

【目標(biāo)】輕度活動(dòng)量，逐漸增加心率。

【運(yùn)動(dòng)建議】控制最大心率<70%（最大心率為220減去年齡），時(shí)間<15-30分鐘，例如散步、輕度慢跑，不建議進(jìn)行抗阻訓(xùn)練。

【參考指標(biāo)】運(yùn)動(dòng)后無出現(xiàn)不適癥狀，且一星期走路30分鐘用力感受為輕松。

【目標(biāo)】中等活動(dòng)量，增加運(yùn)動(dòng)的頻率跟長度。

【運(yùn)動(dòng)建議】控制最大心率<80%，時(shí)長<45分鐘。例如慢跑2-3公里或50% 1RM抗阻訓(xùn)練。

【參考指標(biāo)】運(yùn)動(dòng)后無出現(xiàn)不適癥狀，且一星期運(yùn)動(dòng)30分鐘用力感受為有點(diǎn)吃力。

階段四

【目標(biāo)】進(jìn)階活動(dòng)，目標(biāo)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

【運(yùn)動(dòng)建議】控制最大心率<80%，時(shí)長<60分鐘。中等強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，70%1RM抗阻訓(xùn)練。

【參考指標(biāo)】訓(xùn)練后疲勞程度跟原先一樣。

【目標(biāo)】正常訓(xùn)練量。

溫馨提示

恢復(fù)體能運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn)，陽康人士運(yùn)動(dòng)后如果出現(xiàn)不適，一定要做到充分休息，等疲勞完全恢復(fù)后才可進(jìn)行下一次訓(xùn)練。如果運(yùn)動(dòng)后隔天癥狀沒有顯著緩解，請立即就醫(yī)檢查。

>>>以上內(nèi)容節(jié)選自“北京和睦家醫(yī)院”