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01

1、用鼻子呼吸，而不是用嘴呼吸。

2、試著食用一些低糖的水煮甜食。

3、嘗試側臥位或者用枕頭支撐自己。

4、一旦覺得有咳嗽的沖動，就閉上嘴，用手捂住嘴。

5、同時做吞咽動作，屏住呼吸一小會兒。

6、再次開始呼吸時，用鼻子輕柔地吸氣和呼氣。

02

1、首先把你的手放在腹部，平靜地用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣。

2、注意吸氣時不要將氣吸入胸腔，而是要吸入腹部。

3、吸氣時可以把手放在腹部，感受腹部的起伏。

4、如果你覺得張嘴呼吸有困難，可以選擇縮唇呼氣，重復這一步驟五次。

5、之后可以將你的手放在胸廓上，用鼻子緩慢地深吸氣，憋氣2-3秒。

6、然后張開嘴巴，緩慢地用嘴呼氣。在這個階段，你可以看到吸氣時肋骨向外擴張，呼氣時肋骨向內收緊。

7、如果你覺得張嘴呼吸有困難，你可以選擇縮唇的呼吸方式，這樣會更簡單。

8、在重復五次之后，你可以回到上一個動作，或者進行下一個動作。這個時候，你可以將手當做一扇窗戶或一面鏡子，通過哈氣使鏡子或窗戶起霧。

9、之后用鼻子深吸氣，然后打開嘴巴用力哈氣。在后續(xù)練習的過程中，也可以不用手作為視覺輔助。

10、你可以用鼻子做一個短吸氣，然后用嘴長哈氣，或者用鼻子做一個深吸氣，然后用嘴快速哈氣，這個時候如果你想咳嗽或咳痰，可以直接咳嗽。

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微信公眾號“解放軍總醫(yī)院第一醫(yī)學中心”

03

【組成】石斛20g、百合20g、烏梅20g、北沙參8g

【功效】養(yǎng)陰潤肺、生津止咳

【用量】每日一付，沸水沖泡

【開具】治未病中心