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骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態(tài)現(xiàn)象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。也就是說患有這種錯(cuò)誤體態(tài)的人，骨盆的位置和正常有偏差。

造成骨盆前傾的原因有很多種，如久坐、蹺二郎腿、穿高跟鞋、長(zhǎng)期不良體姿，都可能會(huì)導(dǎo)致骨盆前傾。

骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部后凸，腰臀比、BMI值和體重都在正常范圍內(nèi)，小腹卻前凸。如果骨盆前傾持續(xù)存在，下背部及頸部會(huì)出現(xiàn)疼痛、肩頸酸痛等問題，如果病情嚴(yán)重骨骼肌肉也會(huì)出現(xiàn)疼痛等癥狀表現(xiàn)。

骨盆前傾危害：影響脊柱穩(wěn)定性、膝過伸、X型腿、O型腿、腰背部疼痛，嚴(yán)重者引起頸肩背疼痛，造成慢性疲勞，出現(xiàn)走路不穩(wěn)，搖晃。

骨盆前傾的癥狀表現(xiàn)與許多疾病的癥狀相似，所以判斷時(shí)要注意。比如腰痛的原因就有很多，像腰肌扭傷、腰肌勞損等都會(huì)帶來同樣的不適。

將腳跟和雙肩一起靠在墻壁上，將手掌插入腰和墻面之間，如果腰和墻面之間的縫隙大于一掌的厚度，就是骨盆前傾，如果腰和墻面之間的縫隙大于一拳，就是嚴(yán)重的骨盆前傾！

由于骨盆前傾是正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度，所以最有效的糾正方法就是，通過調(diào)節(jié)骨盆相關(guān)肌肉張力和腹部壓力，進(jìn)而調(diào)整骨盆的位置。

改善的方法主要有兩種：

（1）肌肉拉伸：減輕使骨盆向前傾的肌肉張力（髖部屈肌、下背部肌群）

△ 下背部拉伸

△ 髖部屈肌拉伸

△ 大腿前側(cè)拉伸

（2）強(qiáng)化練習(xí)：加強(qiáng)臀肌、腹肌的肌肉力量，調(diào)整腹部壓力

△ 平板支撐

△ 反向卷腹

△ 臀橋

△ 器械腿彎舉

！平時(shí)也可以多貼墻站，盡量減少坐著的時(shí)間，調(diào)整骨盆位置，糾正身姿，同時(shí)加強(qiáng)訓(xùn)練。